Спорт та тренування

Як правильно вибрати бігову доріжку для дому: все, що потрібно знати для комфортних та ефективних тренувань

admin

Біг і швидка ходьба – ефективні способи привести себе в гарну фізичну форму. Приємно почати день з пробіжки на свіжому повітрі сонячним днем, шкода, що в наших краях літо швидко закінчується. Найчастіше важко себе змусити бігати вогким осіннім або морозним зимовим ранком. Досягти результату можна за допомогою , тренуючись кожен день, незалежно від погоди і наявності умов для бігу поряд з будинком.

Принцип дії бігової доріжки простий – за допомогою обертового бігового полотна зі 100% точністю імітується ходьба або біг на будь-якій швидкості. Ми звикли розглядати бігові доріжки як тренажер для спортивних клубів, однак сьогодні виробники випускають багато моделей для домашнього використання. Хороша бігова доріжка коштує недешево, тому вибирати його треба з розумом.

Основні параметри вибору – розмір полотна і допустима вага

Правильно підібрана бігова доріжка прослужить вам багато років, в іншому випадку висока ймовірність передчасного зносу двигунів і комплектуючих. На що варто звернути увагу:

  • Максимальна вага користувача – сміливо додавайте до свого вагою 20, а то і 30 кг. В іншому випадку доріжка буде працювати на знос, сервісне обслуговування буде потрібно набагато раніше.
  • Зростання важливе при виборі довжини бігового полотна. Треба розуміти, що при бігу крок довше звичайного і складає приблизно 70% від зросту людини. Чим швидше біг, тим довшою має бути полотно. При зрості 180 см і вище краще вибирати полотно довжиною від 135 див. Доріжки з полотном 120-130 см в довжину підійдуть спортсменам середнього зросту. Бігові доріжки з коротким (до 120 см.) полотном краще використовувати для ходьби.
  • При активних бігових тренуваннях ширина полотна повинна бути не менше 45 см. з міркувань техніки безпеки. На вузькій доріжці бігати просто небезпечно – великий ризик оступитися і отримати травму.
  • Амортизація знижує навантаження на хребет і суглоби. У недорогих моделях ударне навантаження знижується плоскими еластомерами і біговим полотном середньої товщини, у більш просунутих – додаються циліндричні еластомери і амортизаційні подушки. Бігове полотно більш товсте з ортопедичними властивостями.
  • При виборі доріжки варто звернути увагу на потужність двигуна. Для активних тренувань краще підбирати двигун від 2. 5 л. с. і вище. При швидкій ходьбі двигун працює інтенсивніше, необхідно це враховувати.

Корисні опції

  1. Функція зміни кута нахилу полотна дає можливість змінювати інтенсивність тренування (ви як ніби рухаєтеся в гору). На даний момент її немає тільки в самих недорогих і компактних моделях. Опція розрізняється в управлінні: бюджетний варіант – ручне, коли щоб підняти полотно, треба зупинитися і зійти з доріжки. Більш дорогий і зручний – електронне управління через кнопку на поручні. Діапазон зміни кута нахилу – від 0 до 12 (15, 20%).
  2. Програмне оснащення є на будь-яких бігових доріжках за рідкісним винятком. Це стандартний набір програмних комплексів (витривалість, спалювання жиру, ручний режим, швидкий старт). У просунутих доріжках додані програми для самостійного налаштування і пульсозавісимиє тренувальні комплекси. Є моделі з тестом на відновлення організму після активних навантажень, обчисленням індексу маси тіла та визначенням кількості жиру по відношенню до м’язової масі (Body Fat). Окремо відзначимо контроль над частотою пульсу під час кардіотренувань. На поручнях майже у всіх доріжках є сенсорні кнопки, що вимірюють кардиоритм. Скажемо відразу – вони неточні і незручні у використанні, особливо при бігу: за них необхідно постійно триматися обома руками. Альтернатива – система бездротового вимірювання ЧСС: в доріжці встановлюється кардиоприемник, який синхронізується з кардиопоясом на користувача. Такий спосіб контролю пульсу набагато ефективніше, але збільшує ціну тренажера.
  3. Контроль над параметрами тренування (час, швидкість, пульс, нахил, відстань, нахил, поточний профіль) здійснюється через панель управління – дисплей і клавіші. З їх допомогою виставляються потрібні параметри, обирається програма тренування. Дисплей може бути LCD або світлодіодним, монохромним, кольоровим, з сенсорним управлінням – все залежить від класу доріжки. У багатьох моделей на бічних поручнях є «швидкі» кнопки зміни швидкості і нахилу полотна, що дуже зручно під час тренування.
  4. Мультимедіа – вбудовані динаміки є у багатьох доріжках, починаючи з середньої цінової категорії. Інші корисні опції – модель вбудований Bluetooth для синхронізації тренажера з мобільними пристроями і використання онлайн-додатків, USB порт для їх підзарядки й підключення. обладнані модулем Wi-Fi, опцією перегляду будь-яких відеофайлів на дисплеї, використання інтернет-браузера, а також функцією «Віртуальний ландшафт» – системи тренувань в інтерактивному режимі.
  5. Додаткові опції включають в себе вбудований вентилятор, в дорогих моделях швидкість і напрям повітряного потоку регулюється. Для попередження нещасних випадків всі доріжки обладнані ключем безпеки, який зупиняє полотно, якщо користувач сходить з бігового полотна.
  6. Бігова доріжка – найбільший габаритний кардиотренажер, але не варто побоюватися, що вона займе дуже багато місця в квартирі або будинку. Всі домашні моделі оснащені системою складання: бігове полотно піднімається майже вертикально за допомогою газових доводчиків, процес займає всього пару секунд. Існує ряд , товщина яких в складеному вигляді від 7 до 30 мм. Такі доріжки після тренування можна зберігати під ліжком або притуленими до стіни.